仕事したくない時の原因別の対処法とそれでも辛い時の選択肢
更新日:2025.04.25 | カテゴリー： 仕事をしたくない時
「仕事したくない」と感じる瞬間は誰にでもあります。朝起きた時、仕事に取り掛かる前、ふとした休憩時間など、理由は様々かもしれません。そのように感じる自分を責めたり、「甘えているだけではないか」と悩んだりしていませんか？
しかし、仕事に対してネガティブな感情を抱くことは、決して特別なことではありません。多くの人が、キャリアの中で一度は経験する普遍的な感情と言えるでしょう。この記事では、「仕事したくない」と感じる原因から、具体的な対処法、そしてもしその気持ちが長く続く場合の選択肢まで、幅広く解説します。
なぜ「仕事したくない」と感じるのか？主な原因を解説
「仕事したくない」と感じる背景には、様々な要因が考えられます。その原因は一つとは限らず、いくつかの要因が複合的に絡み合っていることもあります。
まずは、ご自身の状況と照らし合わせながら、その原因を深掘りしてみましょう。原因を特定することが、適切な対処法を見つける第一歩となります。
仕事内容への不満・やりがいを感じない
- 毎日同じ作業の繰り返しで変化がない
- 自分のスキルや経験が活かされていると感じられない
- 仕事を通じて達成感や成長を実感できない
仕事内容そのものに不満や物足りなさを感じている場合、「仕事したくない」という気持ちに繋がりやすいです。自分が何のためにこの仕事をしているのか、その意義を見出せないと、仕事への意欲は次第に失われてしまいます。
かつてはやりがいを感じていた仕事でも、状況の変化によってその気持ちが薄れてしまうこともあります。
職場の人間関係の悩み
職場の人間関係は、働く上での満足度に大きく影響します。上司とのコミュニケーションがうまくいかない、同僚との関係がギクシャクしている、職場で孤立している、あるいはハラスメントを受けているなど、人間関係の悩みは精神的に大きな負担となります。
職場の人間関係が原因で「会社に行きたくない」「顔を合わせたくない」という気持ちになり、「仕事したくない」という感情に直結することが非常に多いです。
厚生労働省の令和4年労働安全衛生調査でも、仕事に関する強いストレスの原因として人間関係を挙げる人の割合は常に上位にあります。令和4年の調査でも、約3割弱の方が人間関係にストレスを感じている※という結果が出ており、これは決して特別な悩みではないことがわかります。
※出典：厚生労働省「令和4年 労働安全衛生調査（実態調査） 結果の概要 【個人調査】」
過度な業務量やプレッシャー
- 自身のキャパシティを明らかに超える業務量を抱えている
- タイトな納期に常に追われている
- 失敗が許されないような強いプレッシャーを感じている
仕事による負担が大きすぎると、心身ともに疲弊してしまいます。どれだけ頑張っても仕事が終わらない、十分な休息が取れないといった状況が続くと、「もうこれ以上頑張れない」「何もかも投げ出してしまいたい」という気持ちになり、「仕事したくない」という感情が強く現れます。
燃え尽き症候群のように、一度心身が疲弊しきってしまうと、回復に時間がかかることもあります。
評価への不満・キャリアへの不安
自分の努力や成果が正当に評価されていると感じられない、給与や待遇が自身の働きに見合っていないと感じる場合、仕事へのモチベーションは著しく低下します。
「こんなに頑張っているのに認めてもらえない」という気持ちは、不満や諦めに繋がり「仕事したくない」という感情を強めます。
また、今の会社で将来のキャリアパスが見えない、自身のスキルが陳腐化してしまうのではないかという漠然とした不安も、「このままこの仕事を続けていて良いのだろうか」という疑問を生み、「仕事したくない」という気持ちに拍車をかけることがあります。
労働時間や休日への不満
- 長時間労働が常態化している
- サービス残業が多く給与に見合わない
- 有給休暇を取得しづらい雰囲気がある
ワークライフバランスが崩壊していると感じている場合も、仕事への不満が蓄積し「仕事したくない」という気持ちになりやすいです。仕事のためにプライベートな時間を犠牲にしているという感覚が強まると、生活の質が低下し心身のリフレッシュが難しくなります。
これにより、疲労が蓄積し、仕事への意欲が失われてしまいます。
体調不良やメンタルヘルスの不調
風邪や持病が悪化しているなど、身体的な不調は仕事への集中力や意欲を低下させます。また、ストレスや過労が原因で、不眠、頭痛、めまい、食欲不振といった身体症状が現れることもあります。
さらに、不安障害や抑うつ状態など、メンタルヘルスの不調は「仕事したくない」「ベッドから起き上がりたくない」といった強い感情を引き起こすことがあります。これらの不調は、我慢せずに適切な医療機関に相談することが非常に重要です。
いますぐできる！「仕事したくない」気持ちへの対処法
「仕事したくない」と感じた時、そのネガティブな感情に囚われ続けるのではなく、少しでも気持ちを切り替えるための具体的な行動を起こすことが大切です。
ここでは、比較的すぐに試せる対処法をご紹介します。まずは、ご自身に合いそうなものから試してみてください。
気分転換になることを試してみる
仕事の合間に、意識的に気分転換を取り入れてみましょう。数分でも良いので、席を立って軽いストレッチをしたり、オフィス内を少し歩いてみたり、窓の外の景色を眺めたりするだけでも、気分が変わることがあります。
また、好きな音楽を聴く、お気に入りの香りのアロマを焚く、温かい飲み物を淹れてゆっくり飲むなども、リラックス効果があり、気持ちを落ち着かせるのに役立ちます。休憩時間には、仕事に関する情報から完全に離れる時間を設けることが重要です。
短時間でも休息を取る
もし可能であれば、短い時間でも良いので休息を取りましょう。昼休憩中に10分から15分程度の短い仮眠を取ることは、疲労回復に効果的です。
仮眠が難しければ、静かな場所で目を閉じて深呼吸をするだけでも、心身の緊張が和らぎます。休憩時間には、積極的にリラックスできる時間を確保することを意識しましょう。疲れた状態では、仕事への意欲も湧きにくいものです。
誰かに話を聞いてもらう
「仕事したくない」という気持ちを一人で抱え込まず、信頼できる誰かに話を聞いてもらうことも非常に効果的です。家族、友人、恋人、あるいは職場の同僚でも、安心して話せる相手に今の率直な気持ちを打ち明けてみましょう。
話すことで自分の感情や考えを整理できたり、客観的な視点からのアドバイスをもらえたりすることがあります。話を聞いてもらうだけでも心が軽くなり、孤独感が和らぎます。
仕事のタスクを細分化してみる
目の前に大きく複雑なタスクがあると「どこから手を付けて良いか分からない」「大変そうだな」と感じてしまい、「仕事したくない」という気持ちになりやすいです。
このような場合は、タスクを細かく分割してみましょう。小さなステップに分けることで、それぞれのタスクが簡易に見え、取り掛かりやすくなります。そして一つ一つの小さなタスクをクリアしていくたびに達成感を得ることができ、それが次のタスクへのモチベーションに繋がります。
目標を再確認してみる
自分がなぜこの仕事を選んだのか、この仕事を通じて何を達成したいのか、改めて初心に立ち返って考えてみましょう。入社したばかりの頃の気持ちや、仕事に対する情熱を思い出すことで、失われた意欲が再び湧いてくることがあります。
また、現在の仕事が将来的な自分のキャリア目標にどのように繋がっているのかを再確認することも有効です。明確な目標があると、日々の業務に対するモチベーションを維持しやすくなります。
在宅ワークで仕事したくないと感じた時の対処法
近年普及した在宅ワークは通勤の負担がなくなるなどのメリットがある一方で、オンオフの切り替えが難しく「仕事したくない」という気持ちになりやすい側面もあります。
自宅というリラックスできる空間が仕事場になることで、集中力の維持が難しくなったり、孤独を感じやすくなったりすることが原因として考えられます。
在宅ワーク特有の「仕事したくない」という気持ちに効果的な対処法をご紹介します。
環境を変えてみる
いつも同じ場所で作業していると、気分が凝り固まってしまうことがあります。可能であれば、自宅の中でも別の部屋で作業してみたり、気分転換に近くのカフェやコワーキングスペースを利用してみたりするのも良いでしょう。
環境を変えることで気分がリフレッシュされ、新たな気持ちで仕事に取り組めることがあります。また、自宅の仕事スペースに観葉植物を置いたり好きなアートを飾ったりするなど、心地よい空間を作ることも大切です。
オンオフの切り替えを意識する
在宅ワークでは、仕事とプライベートの境界線が曖昧になりがちです。意識的に仕事の開始時間と終了時間を明確に決め、休憩時間もしっかりと確保しましょう。休憩時間には仕事に関するツールや情報から完全に離れ、趣味の時間やリラックスできる時間を作るように心がけることが重要です。
例えば、「仕事着に着替える」「作業スペースから離れて食事をする」など、物理的な行動でオンオフを切り替えることも有効です。
適度な運動を取り入れる
長時間自宅で座りっぱなしの作業は、心身に負担をかけ、「仕事したくない」という気持ちを助長することがあります。定期的に席を立ち上がって軽いストレッチをしたり、休憩時間に短い散歩に出かけたりするなど、意識的に体を動かしましょう。
適度な運動は血行を促進し気分転換になるだけでなく、集中力アップにも繋がります。オンラインフィットネスなどを活用して、自宅で手軽に運動を取り入れるのも良いでしょう。
それでも仕事したくないと感じる…そんな時はどうする？
上記のすぐに試せる対処法を実践しても「仕事したくない」という気持ちが長期間続いたり、より強く感じるようになったりする場合はその原因はより根深いものかもしれません。そのような状況では一時的な対処法だけでは解決が難しく、より根本的な解決策を検討する必要があります。ここでは、そのような場合に「どうする」べきか、中長期的な視点での対応策をご紹介します。
自分のキャリアについて深く考えてみる
「仕事したくない」という気持ちが続く場合、現在の仕事が本当に自分のやりたいことと合っているのか、どのような働き方をしたいのか、自分のキャリアプランについて深く考えてみる良い機会かもしれません。
自己分析ツールを活用したり、これまでの経験を振り返ったりして、自分の強み、価値観、興味関心を改めて見つめ直してみましょう。理想とする働き方やキャリア目標が明確になると、今の仕事に対する見方が変わったり、次に取るべき行動が見えてきたりすることがあります。
上司や同僚に相談してみる
仕事内容や職場の環境に原因がある場合は、勇気を出して上司や信頼できる同僚に相談してみることも有効な手段ですし、状況改善に向けた第一歩となり得ます。
抱えている悩みや希望を具体的に伝え、業務内容の調整、部署異動の希望、働き方の変更などについて話し合ってみましょう。もしかしたら、会社側もあなたの状況を把握しておらず、相談することで改善策が見つかる可能性があります。
ただし、相談する相手やタイミングは慎重に選ぶ必要があります。
専門家（キャリアカウンセラーなど）に相談する
一人で悩みを抱え込んでしまっている場合は、キャリアカウンセラーや産業医などの専門家に相談してみることも非常に有効です。専門家はあなたの話を客観的に聞き、状況を整理するのを手助けしてくれます。
また、あなたの強みや適性を見つけ、今後のキャリアについてのアドバイスや、具体的な行動計画を立てるサポートをしてくれます。外部の専門家に相談することで、自分一人では気づけなかった新たな視点や解決策が見つかるかもしれません。
部署異動を検討してみる
現在の部署の仕事内容や人間関係が「仕事したくない」という気持ちの大きな原因となっている場合は、社内での部署異動を検討してみるのも一つの方法です。会社の制度として部署異動が可能であれば、希望する部署の業務内容や雰囲気を事前に情報収集し、上司や人事担当者に相談してみましょう。
新しい部署で、これまでの経験を活かしつつ、新たな仕事にチャレンジすることで、モチベーションが向上し、仕事に対する意欲を取り戻せる可能性があります。
スキルアップや資格取得を目指してみる
現在の仕事に物足りなさを感じている、あるいは将来のキャリアに不安を感じていることが「仕事したくない」という気持ちに繋がっている場合、スキルアップや資格取得を目指してみることも有効です。
新しいスキルを習得したり専門知識を深めたりすることで、仕事に対する自信が高まりより高度な業務に挑戦できるようになるかもしれません。また、資格取得は、自身の市場価値を高め、転職やキャリアチェンジの選択肢を広げることにも繋がります。
「仕事したくない」気持ちが続くなら…退職も視野に
様々な対処法や中長期的な対策を試しても、「仕事したくない」という気持ちが長期間続き改善が見られない場合、その原因はより根深く、現在の職場環境や仕事そのものがあなたにとって合っていない可能性が高いです。
そのような状況で無理に働き続けることは、心身の健康を損なうリスクを高めることになります。前出の厚生労働省の調査でも、仕事に関する強いストレスを感じながら働いている方が8割以上いる現状が示されており、そのような状況が続くことが自身の健康に悪影響を及ぼす可能性も指摘されています。
もし、心身の不調が続いたり、業務に全く集中できなかったりするような場合は、退職という選択肢を真剣に検討することも必要かもしれません。
退職を考えるべきサインとは？
どのような状況になったら退職を考えるべきかの明確な線引きはありませんが、以下のようなサインが見られる場合は、自身の心身の健康と将来のために、退職を視野に入れることを強くお勧めします。
心身の不調が続く
慢性的な疲労感、不眠、食欲不振、原因不明の頭痛や腹痛など、体調不良が長期間続き、改善が見られない場合、心身が悲鳴を上げているサインかもしれません。
仕事への意欲が全く湧かない
以前は感じていたやりがいや楽しさを全く感じなくなり、業務に対して一切のモチベーションが湧かない状態が続く場合、その仕事があなたにとって大きな負担となっている可能性があります。
将来のキャリアが見えない
今の会社で自身の成長やキャリアアップが見込めず、このまま働き続けても将来の目標達成に繋がらないと感じる場合、新しい環境で挑戦することが賢明な判断かもしれません。
職場の環境が改善される見込みがない
ハラスメントが横行している、企業文化が合わないなど、職場の根本的な問題があり改善される見込みがない場合、その環境から離れることが最善の策となることがあります。
後悔しない退職をするために
もし退職を決意した場合、後悔しないためにもいくつかの準備をしておくことが大切です。
事前の準備の重要性
退職後の生活を安心して送るためにも、ある程度の貯蓄をしておくことが重要です。また、次の仕事を探すのか、しばらく休養するのかなど、退職後の計画を立てておくことも大切です。転職を考えている場合は、退職前から情報収集や準備を始めておくことをお勧めします。
周囲への伝え方
退職の意思を伝える際には、まずは直属の上司に相談するのが一般的です。感情的にならず冷静に、これまでの感謝の気持ちと退職を決意した理由を誠意をもって伝えましょう。引き止められることもあるかもしれませんが、自身の意思をしっかりと伝えることが大切です。
退職代行サービスという選択肢
「仕事したくない」という気持ちが非常に強く、自分自身で退職の意思を会社に伝えることが困難である、あるいは会社との間でトラブルになりたくない、といった状況の場合は退職代行サービスを利用するという選択肢があります。
退職代行サービスとは？
退職代行サービスは、あなたに代わって会社に退職の意思を伝え、退職に関する手続きを代行してくれるサービスです。精神的な負担を軽減し、スムーズな退職を実現することができます。
どのような場合に利用すべきか？
- 上司に直接退職を伝えるのが怖くてできない。
- 会社側が退職をなかなか認めてくれず、困っている。
- 一日も早く会社を辞めたいと考えている。
退職代行サービス「プロクシー」は、お客様一人ひとりの状況に寄り添い、円満な退職を目指します。お気軽にご相談ください。
あなたの「働きたくない」気持ちに寄り添います
今回は、「仕事したくない」と感じた時の原因と、いますぐできる対処法、そしてそれでも辛い時の選択肢として退職や退職代行サービスについて解説しました。
「仕事したくない」と感じることは、決してあなたの甘えではありません。心身からのサインである可能性も十分に考えられます。大切なのは、その気持ちから目を背けず、ご自身の心身の健康を最優先に考え、無理のない範囲で行動することです。
一人で悩みを抱え込まず、信頼できる誰かに相談したり、専門家の力を借りたりすることも、前に進むための重要な一歩です。そして、もし現在の職場環境から離れることが最善の選択だと感じた場合は、退職という選択肢を恐れずに検討してみてください。
私たちプロクシーは、あなたの「働きたくない」という気持ちに寄り添い、あなたがより健康的で充実した生活を送るキッカケを作るお手伝いをしたいと考えています。あなたの心が少しでも軽くなり、前向きな一歩を踏み出すためのヒントとなれば幸いです。
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